雪莉星球

昨天分享了小小孩的行李清單

有朋友問到如何幫小孩調時差？

這我真的 非 常 有 感 ！！！

很能體會陪小孩調時差的痛苦！來分享一下我們的心得～

嘻嘻飛到歐洲的時候很順利，我們誤以為他是天生的旅遊咖，回程應該也很順利。

殊不知真正可怕的部分回來才開始！！

回來第一晚就半夜起來跳舞（後續還連跳了五天）

老北的腦海裡真的只有“凌晨三點鐘”這首歌 ＸＤ

原本以為一兩天就可以調好，沒想到連續三天都這樣，立馬上網＋問朋友找方法！

重點如下：

1. 盡量過當地時間，白天小睡不要超過兩小時！

2. 白天多曬太陽，多出去動一動！

3. 晚上睡覺時間燈關全暗，就算小孩睡到一半起來也不要開！
    就算起來也盡量不要離開床上(一下床他們精神就來了！)

4. 大人要把握時間休息，有長期抗戰的心理準備(調個兩週是正常)，
    可以的話，孩子一睡就要趕快跟著休息，不要再想著要偷閒，不然會更累！

第一次體會到體內生理時鐘的威力，白天曬太陽，晚上關很暗，這是在調身體的褪黑激素！

如果不忍心小孩晚上沒睡好，白天補眠，捨不得叫醒他，就得有拉長戰線的準備。

如果不用工作，全職照顧小孩，白天可以一起休息的話，慢慢調也是可以；

但如果要上班，還是盡量麻煩白天的照顧者多多幫忙。(不然就只能跟我一樣麻煩咖啡因幫忙了><)

另外，小孩晚上沒睡好，早上情緒也很容易不好(就跟大人一樣)，會辛苦一點。

自己也要有點心理準備，孩子變得易怒不是故意的，試著轉移他們的注意力吧！

或是放個音樂放鬆自己跟孩子心情，精神不好也要特別注意安全(容易分神撞到或打嗑睡)。

以上，真是血與淚的分享啊～